Dos voûté avec l'âge : comment prévenir ?

Pourquoi les dos se voûtent-ils ?

En vieillissent, nous perdons en muscles, lesquels sont indispensables pour maintenir notre dos. Parallèlement, nos capacités de régénération osseuse (les os sont en perpétuel renouvellement) deviennent moins performantes avec risque de perte osseuse (avec l'âge les os deviennent plus poreux, moins denses et plus fragiles).

Résultat, les vertèbres se tassent et nous pouvons perdre quelques centimètres, voire nous mettre à pencher si le maintien musculaire vient à manquer... Cela dit, il n'y a pas de fatalité et notre meilleure arme est l'activité physique.

Muscler son dos pour prévenir un dos voûté

Pour mémoire, un dos bien musclé diminue les risques de mal de dos.
Enfin, pour votre motivation, n'oubliez pas qu'une personne voûtée paraît plus âgée...

Muscler votre dos
La pratique régulière d'une activité physique est une condition majeure pour prévenir les dos voûtés. En effet, plus on fait de sport, plus on gagne en muscles et plus le dos pourra être maintenu bien droit.
La plupart des activités physiques font plus ou moins travailler le dos et cela suffit le plus souvent mais à condition d'être assidu. À défaut, il existe des exercices ciblés pour renforcer son dos.
Vous pouvez demander conseil à votre médecin ou à un kiné afin d'établir un programme personnalisé tenant compte de vos possibilités et de votre état de santé.

Les abdos aussi
Les muscles abdominaux sont eux aussi très importants car ils contribuent au bon maintien du dos. De plus faire travailler ses abdos permet de conserver un ventre plat, ce qui est bénéfique pour le dos. En effet, les kilos localisés spécifiquement à cet endroit entraînent un certain déséquilibre postural retentissant sur le dos et pouvant générer des douleurs lombaires...

Travailler sa posture et ce, dès le plus jeune âge

Attention, un jeune qui ne se tient pas droit, qui relâche son dos, est à risque accru ultérieur de dos voûté. Autrement dit, la prévention débute lorsque l'on est jeune.

Il faut prendre très tôt de bonnes habitudes pour adopter une posture correcte et ce, lors de toutes les activités quotidiennes : en se lavant les dents, assis pour manger, devant un ordinateur, en se promenant, en faisant du sport, en portant une charge, etc.
Au début, il faut prendre le temps de bien se placer, il faut y penser et fournir un certain effort. Mais ensuite les bonnes positions s'adoptent par réflexe, ce qui permettra de protéger son dos tout au long de sa vie.

Si les parents doivent veiller à ce que leur enfant se tienne droit, les ados doivent ensuite continuer à faire très attention. Quant aux adultes, s'ils veulent garder une belle silhouette, ils doivent eux aussi constamment travailler leur posture et s'améliorer.

En pratique : dos droit, épaules en arrière, tête haute et bien droite, et abdos serrés.
À noter que le simple fait de se tenir bien droit contribue à faire travailler les muscles du dos et à les entretenir. Mais l'activité physique par ailleurs reste indispensable.

Isabelle Eustache