Et si vous vous mettiez à courir ?

La course à pied ?C'est une activité physique qui ne coûte pas cher et c'est facile à mettre en place.Ses bénéfices santé sont amplement prouvés... Et si vous craignez les blessures, il est facile de trouver de l'aide pour vous y mettre.

La course à pied: il n'y a pas meilleur pour la santé

Une étude récente a prouvé que les hommes qui font un jogging régulier ont une espérance de vie augmentée de six ans par rapport aux autres. Pour les femmes, le bénéfice est un tout petit peu moins important, avec 5,6 ans d'espérance de vie en plus pour les adeptes de la course à pied.

Et ce n'est pas la peine d'être un sportif acharné pour en profiter : 1h30 à 2h de jogging modéré par semaine apportent des bénéfices optimaux.

Or deux heures sur une semaine, c'est à la portée de la plupart des gens.
Surtout qu'il suffit d'une bonne paire de baskets pour commencer à courir.
Pas besoin de formation, d'équipement compliqué, ou de trouver un club pour se lancer.

Voilà des arguments qui sont suffisants pour vous y mettre, non ?
Les hommes qui font un jogging régulier ont une espérance de vie augmentée de six ans par rapport aux autres.>Pour les femmes, le bénéfice est un tout petit peu moins important, avec 5,6 ans d'espérance de vie en plus pour les adeptes de la course à pied.

Se mettre au jogging, oui, mais comment ?

Vous avez sans doute déjà entendu ces arguments - l'étude danoise n'est pas la première à prouver les bénéfices santé de la course à pied. Mais jusqu'à maintenant, vous n'êtes pas parvenu(e) à passer à l'action.
Quelques conseils selon le problème qui se pose...

• Vous manquez de motivation pour courir ?
  Commencez doucement. Très doucement : cinq minutes de jogging montre en main, et en vous mettant à marcher dès que vous vous sentez hors d'haleine.
  Faites simplement cela, mais tous les jours.
  Vous verrez que vous aurez vite envie d'en faire un peu plus, puis un peu plus, jusqu'à arriver à une vraie pratique sportive.

• Vous avez peur d'être ridicule ?
  C'est vrai que se mettre à courir dans les rues d'une ville ou dans un parc fréquenté n'est pas évident.
  Quand on n'a pas bougé depuis longtemps, l'impression d'être rouge tomate est vite désagréable.
  Essayez de courir aux heures creuses : pas le matin ni le soir, mais par exemple pendant votre pause déjeuner.
  Vous pouvez aussi aller courir en groupe, c'est moins intimidant!

• Vous avez mal rien que d'y penser ?
  Investissez dans une bonne paire de baskets et allez-y vraiment très doucement.
  Quitte à alterner trente secondes de course et une minute de marche au début.
  Quand vous vous ennuierez à ce rythme, augmentez... Mais sans jamais forcer.

Besoin d'être accompagné(e) pour vous lancer ?

C'est tout à fait compréhensible, et sans gravité. En effet, il existe des organisations dédiées spécifiquement au fait d'aider les gens à se mettre à courir.

Le principe est le suivant : sur une période courte (moins de trois mois en général), vous aider à passer de "je ne sais pas courir" à "je peux courir cinq kilomètres". Voire dix pour les plus motivés ou les plus en forme !

La pratique de la course se fait en groupe, généralement sur un terrain de sport, et surtout sous la houlette d'un ou d'une coach spécialisé(e).

Le fait d'adhérer à un tel club a beaucoup d'avantages :

• Risque de blessure diminué grâce à la présence du coach.

• Motivation entretenue par le groupe et la possibilité de participer à des épreuves en commun.

• Acquisition dès le début des bonnes techniques de course à pied pour moins de fatigue et des performances plus satisfaisantes.

• Possibilité de s'inscrire à un "vrai" club de course à pied à l'issue de la première période, si vous devenez vraiment un mordu(e) de la course.

Précisons que le coût de ces initiations à la course change selon les clubs, mais il est très modique, quelques dizaines d'euros à peine.

Alors, quand est-ce que vous vous mettez à la course à pied ?

Marion Garteiser, journaliste santé