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Reprise du sport : suivez les 5 conseils du kiné !

Publié le 06/02/18

Reprendre le sport est une excellente idée, tellement les bénéfices du sport en terme de santé sont importants, tant sur le plan physique que psychique.Seulement voilà, il faut être prudent et s'y remettre en douceur.Les kinés formulent généralement 5 recommandations pour une reprise du sport réussie.

Pour une reprise sportive réussie

Faire travailler ses muscles et renforcer son système cardiorespiratoire est une excellente chose, à condition d'y aller progressivement.

À vouloir aller trop vite et à trop donner tout d'un coup, vous risquez d'être vite freiné(e) dans vos efforts.
Or l'objectif est bien de pratiquer sur le long terme !

Pour vous y aider, voici 5 conseils divulgués par les kinés. Ce sont des précautions de base que tout sportif devrait respecter avant, pendant et après chaque séance.

1) Echauffez-vous avant l'effort

Comment ?

Réalisez un footing d'une dizaine de minutes d'allure progressive.
Si vous manquez de place, qu'à cela ne tienne, faites votre footing sur place !

Pourquoi ?

Vous commencez ainsi à solliciter progressivement votre coeur et vos systèmes respiratoire et cardiaque, lesquels sont alors prêts à assurer pleinement leur fonction d'oxygénation des tissus, notamment des muscles.

2) Réalisez une série de mouvements rapides

Comment ?

Faites des mouvements de type talon-fesses, alternez les mouvements des bras et des jambes de type écartez-serrez, sautez à pieds joints, etc.

Pourquoi ?

Vous augmentez ainsi la température de vos muscles, ce qui limite les risques de déchirure musculaire.

3) Éveillez votre équilibre

Comment ?

Prenez appui sur un pied et maintenez l'équilibre pendant que vous réalisez de petits mouvements avec votre corps.
Maintenez l'équilibre pendant une trentaine de secondes puis changez de pied.

Pourquoi ?

Dans les tendons et dans l'oreille interne notamment, il existe des sortes de petits capteurs qui régulent l'équilibre et envoient des informations au cerveau.
Il est plus prudent d'activer ce système avant un effort.

4) Allez-y progressivement et sans dépasser vos capacités

Comment ?

Le rythme et la force des exercices doivent toujours monter progressivement.
Évidemment, il est impératif de ne pas dépasser ses capacités, que l'on doit apprendre à connaître.

Pourquoi ?

Si on ne respecte pas ces deux conditions, on risque l'épuisement et des blessures.

5) N'oubliez pas les étirements en fin de séance

Comment ?

  • S'étirer juste après le sport pendant 10 minutes environ.
  • Etirez chaque partie du corps, jambes, bras pendant 10 secondes environ en respirant profondément.

Les étirements dépendent du sport pratiqué et de l'intensité des sollicitations musculaires.

Pourquoi ?

Les étirements évitent les courbatures. Leurs bénéfices peuvent perdurer jusqu'à 2 jours.
Les étirements évitent aussi les muscles durs et douloureux, qui résultent de rétractions.
Alors même si vous êtes pressé(e), ne négligez jamais les étirements.

 

Isabelle Eustache

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