5 conseils pour préserver vos yeux des écrans

1. Pensez à clignez des paupières !

On ne s’en aperçoit pas toujours et pourtant : « Lorsqu’on regarde un écran, on cligne moins souvent des yeux. » Anodin ? Pas tant que ça. Les clignements des paupières permettent de répartir les larmes uniformément sur la surface de la cornée. Or lorsqu’on « oublie » de cligner des yeux, le film lacrymal s’évapore plus vite et l’œil se dessèche. Conséquences : des picotements, une sensation de gêne et parfois même des rougeurs. La solution ? Penser à cligner des paupières, voire recourir à des larmes artificielles.

2. Adapter votre environnement de travail

C’est presque le b.a.-ba : pour éviter une fatigue oculaire et visuelle trop importante, l’ergonomie du poste de travail est importante. L‘écran doit être placé perpendiculairement à la fenêtre et ne pas se situer trop haut par rapport aux yeux. Plus on relève l’axe du regard, moins on cligne des paupières ! Autre incontournable de la prévention : maintenir une distance suffisante entre les yeux et l’écran, soit 40 à 70 cm selon la taille de celui-ci. Certes, si vous travaillez sur un ordinateur portable, cela peut paraître compliqué. Mais rien ne vous empêche d’investir dans un clavier externe. Sur Internet, on en trouve désormais pour moins de 15 €.

3. Faites des pauses régulièrement

Vous avez la sensation de voir flou à la fin de la journée ? Rien d’étonnant : les écrans sollicitent énormément la vision de près. Pour aider vos yeux à se reposer, faites des pauses de cinq minutes toutes les heures. Profitez-en pour fixer un point situé à distance, si nécessaire en regardant loin par la fenêtre, afin de permettre aux muscles qui commandent le cristallin de se relâcher. Et si malgré tout, la gêne persiste, consultez un ophtalmologiste. Vous souffrez peut-être d’un trouble de la vision mal corrigé.

4. Contre la lumière bleue, mangez… des épinards !

La lumière bleu-violet est toxique pour les photorécepteurs de la rétine et constitue un facteur de risque de dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). Or si le soleil en est la première source, les écrans en émettent également. Seraient-ils dangereux pour la rétine ? À ce jour, aucune étude n’a pu le démontrer. Dans le doute, certains ont adopté des lunettes filtrantes pour travailler sur ordinateur. Mais là encore, aucune preuve de leur efficacité n’existe. Alors que faire ? La réponse se trouve dans votre assiette. « Il y a dans les végétaux, en particulier dans les brocolis et les épinards, une grande quantité de pigments qui vont s’accumuler au niveau de la macula et former un filtre naturel contre la lumière bleu-violet. » Leur effet est doublement bénéfique : ils évitent que la lumière bleue n’atteigne la rétine et neutralisent les radicaux libres toxiques pour les yeux.

5. Limitez la consommation d’écran chez les enfants

Les ophtalmologistes le répètent à l’envi : on fabrique une génération d’aveugles. En cause, « l’épidémie » de myopie qui touche l’Asie et, dans une moindre mesure, l’Europe. En Corée du Sud, 98 % des enfants de moins de 6ans sont atteints de forte myopie, dont « 10 % développeront une forme grave conduisant à la cécité » ! Si les écrans ont d’abord été soupçonnés, il est apparu que le principal facteur de cette épidémie est le manque d’exposition à la lumière du jour. Comment réagir ? En limitant le temps d’écran de vos enfants afin de les inciter à jouer davantage à l’extérieur.

AVEC LE CONCOURS DE SERGE PICAUD, chercheur à l’Inserm et directeur de l’Institut de la Vision (Paris).

POUR EN SAVOIR PLUS
Institut de la Vision : institut-vision.org
Écrit par Doctopress.